Als moeder van een baby (of moeder van meer dan één kind) weet je maar al te goed hoe hectisch het leven is en hoe gemakkelijk het is om uitgeput te raken. Voeg wat slaapgebrek en het verkoudheids- en griepseizoen toe, en je zult alle immuniteitsverhogende tips willen hebben die je kunt krijgen om je te helpen gezond te blijven.
Er zijn geen ziektedagen wanneer je thuis bent met je bub, en het moederleven moet doorgaan. Om die ziektekiemen weg te houden, moet u er allereerst aan denken om regelmatig uw handen goed te wassen en uw gezicht niet aan te raken. Om je immuunsysteem te helpen ondersteunen, hebben we deze eenvoudige lijst met 4 hacks gemaakt om je zo gezond en sterk mogelijk te houden om voor je baby en jezelf te zorgen.
1. Ga nog wat slapen
Moeders lachen meestal als de uitdrukking ‘slaap als de baby slaapt’ wordt gesuggereerd, maar probeer eerlijk gezegd slaap te zien als een vitamine voor je immuunsysteem, vooral bij koud weer. Je baby heeft je nodig om op je best te zijn, en je lichaam laten rusten is een manier om ervoor te zorgen dat je vervelende insecten bestrijdt. Waar je maar kunt, herschik, besteed of reorganiseer je leven zodat je gedurende de dag ten minste 30 minuten slaap of downtime krijgt.
2. Verhoog de immuniteitsverhogende voedingsmiddelen
- Laad antioxidanten op, waaronder voedingsmiddelen zoals citrusfruit, spinazie, bosbessen, aardbeien, pure chocolade en rode kool.
- Voeg extra knoflook, ui, kurkuma, chili en gember toe aan gezonde comfortmaaltijden zoals soepen en stoofschotels.
- Probiotische voedingsmiddelen zoals natuurlijke Griekse yoghurt en zuurkool helpen een goede darmgezondheid te ondersteunen. 70% van je immuunsysteem zit in je darmen!
- Eet seleniumrijk voedsel, waaronder paranoten, haver, eieren, bruine rijst en zuivelproducten.
- Voedingsmiddelen met veel vitamine E kunnen het risico op infectie verminderen, zoals pijnboompitten, amandelen, zalm en avocado.
- Zink is essentieel voor het onderhoud van je immuunsysteem, dus eet veel noten, zaden, peulvruchten, vlees en schaaldieren.
- Vul voedingsmiddelen aan die rijk zijn aan Omega-3 vetzuren (wat essentieel is voor een optimale gezondheid), inclusief vis, chiazaden en eieren.
- Blijf gehydrateerd. Als je geen zin hebt om veel koud water te drinken, kun je het altijd warm houden, of vloeistoffen drinken in de vorm van thee en bouillon.
3. Laat je voedingswaarde testen
Maak een afspraak met uw huisarts om uw niveaus te laten testen. Ondanks hun inspanningen om een uitgebalanceerd dieet te volgen, zijn veel nieuwe moeders verrast om te ontdekken dat ze een tekort hebben aan essentiële voedingsstoffen die een gezond immuunsysteem ondersteunen, zoals zink, omega-3, vitamine D, selenium en vitamine D (die in de koudere maanden niet zo gemakkelijk in de vorm van zonlicht te krijgen). Uw arts of natuurgeneeskundige kan u aanraden om enkele supplementen te nemen.
5. Bescherm uw geestelijke gezondheid
Je zou in de verleiding kunnen komen om bij koud weer meer thuis te blijven en menigten van potentieel ziektekiemendragende mensen te vermijden, maar het is belangrijk om de frisse lucht in te gaan en te socializen. Lichaamsbeweging en sociale interactie zijn essentieel voor het beschermen van uw geestelijke gezondheid. Als we ons gelukkig voelen, helpt het om een gezondere levensstijl te bevorderen en stimuleert het ons immuunsysteem. Hier zijn enkele suggesties:
Let op: de tips in dit artikel zijn alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw arts, voedingsdeskundige of natuurgeneeskundige voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt of supplementen inneemt.
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/ru_RU/sdk.js#xfbml=1&appId=1502832983321408&version=v2.0”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘473574179978310’);
fbq(’track’, ‘PageView’);
creditSource link
